В минздраве Оренбургской области дали советы по питанию в новогодние каникулы. Медики рассказали, как не сорвать желудок в праздники.
Нельзя не есть весь день, а потом сесть за новогодний стол
Специалисты предупреждают: голодание может привести к стрессу и перееданию. По словам врачей, длительное отсутствие пищи вызывает у организма стресс, что, в свою очередь, приводит к снижению энергии и ухудшению праздничного настроения. В итоге, когда на столе окажутся изобилие угощений, человек рискует съесть все и сразу, что неминуемо приведет к перееданию и набору лишних килограммов. Употребление алкоголя лишь усугубляет ситуацию, значительно увеличивая аппетит.
Чтобы избежать таких последствий, медики рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, что поможет не перегружать желудочно-кишечный тракт. Важно также включить в рацион больше овощей, которые способствуют улучшению работы ЖКТ.
Не забудьте перекусить до наступления новогодней ночи: нежирный творог, авокадо или кусочек курицы помогут утолить голод и облегчат контроль над порциями. Также стоит уделить внимание питьевому режиму — не менее 1,5 литров воды в день.
Кроме того, медики советуют хорошо выспаться: недосыпание вызывает повышенный аппетит. Соблюдение привычного режима питания и отказ от жестких диет также играют ключевую роль — любые ограничения могут стать стрессом для организма и привести к увеличению веса.
А как не сорвать желудок?
Сосредоточьтесь на правильном питании: увеличьте долю овощей и фруктов в рационе, избегайте жирной, жареной и копченой пищи, а также фастфуда. В меню стоит добавить рыбу, нежирное мясо и овощные супы.
Наконец, измените размер порций и старайтесь питаться дробно. Откажитесь от сладких рафинированных продуктов, заменив их сухофруктами, горьким шоколадом или пастилой. Эти простые рекомендации помогут сохранить здоровье и хорошее настроение в праздничные дни.
Остальные советы — базовые. Больше гуляйте на свежем воздухе. Это поможет укрепить здоровье и поднять настроение. А также — укрепляйте иммунитет. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, здоровый сон и отказ от вредных привычек помогут укрепить вашу иммунную систему и снизить риск заражения.
