Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Первые шаги к здоровому образу жизни: упражнения, тренировки, спорт

Несколько недель домашнего режима — лучший способ сделать первые шаги к здоровому образу жизни. Читать об этом подробнее можно на сайте goal-life.

Чем заняться в эти несколько недель? Займитесь собой. Турник во дворе и пробежки на ближайшей площадке не запрещены. Дома займитесь общефизической подготовкой — отжимания, пресс, гимнастика, гантели, в конце концов. За две-три недели можно достигнуть первых результатов, и тогда спорт и физическая активность войдут в привычку. Вернетесь с карантина вдвое сильнее, чем были до него!

После тренировки — книги, сериалы, фильмы. Можно заняться самообразованием: в сети доступна куча бесплатных курсов по английскому языку и другим дисциплинам. Главное — берегите себя и избегайте в эти дни людных мест. 

Хорошая домашняя тренировка позволяет тренировать выносливость, силу, ловкость, равновесие и, конечно, волю. Начало рабочей недели – самое время задуматься над ее спортивной составляющей! Начните тренировки прямо сейчас – результат зависит только от вас! Для начала исключите из рациона все вредное: фастфуд, мучное и снеки. А дальше — начинаем тренироваться.

Для начала — приседания. Следим за техникой. Она королева тренировок.

 Неправильный угол приседания, колено повело в сторону, движения плечами, не тот вес — мы можем сколько угодно перечислять. Техника и правильное исполнение – главное, к чему стремимся в тренажерном зале.

Пусть будет меньше подходов, но правильное и качественное исполнение помогут избежать дополнительных нагрузок, прокачать необходимую группу мышц.

Приседания не так просты, как кажутся.

  • Они повышают выносливость.
  • Способствуют улучшению координации.
  • Помогают суставам и сухожилиям оставаться здоровыми.
  • Укрепляют кровеносную систему.
  • Разгоняют метаболизм.

Не менее важны тренировки с кардио. Начните с малого количества подходов, не более 5 по 5-6 повторов в каждом, повышайте нагрузку постепенно, занимайтесь регулярно, но не забывайте время от времени давать ногами день отдыха от тренировок.

Ну и несколько простых рекомендаций для тех, кто также любит кардио:

  • постоянный контроль пульса;
  • периодическая смена темпа, но без резких движений и ускорений;
  • вода исключительно маленькими порциями и перед тренировкой.

Бегите к цели, что есть силы! Только обязательно проконсультируйтесь с инструкторами!

Не менее полезен универсальный сет «Домашний». С него можно начать утро или потренироваться в обеденное время, либо завершить день. Одинаково хорошо заходит как подготовленным спортсменам, так и новичкам.⠀

  • Прыжки «Джеки» — ноги вместе — руки в стороны. 1 мин.
  • Отжимания. Для тех, кому тяжело – с колен — 10 шт.
  • Держим планку — 1 мин.
  • «Раскладушка» — лежа на спине одновременно поднимаем руки и ноги. 10-15 шт.

В зависимости от подготовки повторяем сет от 5 до 15 кругов. Будьте здоровы!

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© Оренбург Медиа 2019

Top.Mail.Ru