Несколько недель домашнего режима — лучший способ сделать первые шаги к здоровому образу жизни. Читать об этом подробнее можно на сайте goal-life.
Чем заняться в эти несколько недель? Займитесь собой. Турник во дворе и пробежки на ближайшей площадке не запрещены. Дома займитесь общефизической подготовкой — отжимания, пресс, гимнастика, гантели, в конце концов. За две-три недели можно достигнуть первых результатов, и тогда спорт и физическая активность войдут в привычку. Вернетесь с карантина вдвое сильнее, чем были до него!
После тренировки — книги, сериалы, фильмы. Можно заняться самообразованием: в сети доступна куча бесплатных курсов по английскому языку и другим дисциплинам. Главное — берегите себя и избегайте в эти дни людных мест.
Хорошая домашняя тренировка позволяет тренировать выносливость, силу, ловкость, равновесие и, конечно, волю. Начало рабочей недели – самое время задуматься над ее спортивной составляющей! Начните тренировки прямо сейчас – результат зависит только от вас! Для начала исключите из рациона все вредное: фастфуд, мучное и снеки. А дальше — начинаем тренироваться.
Для начала — приседания. Следим за техникой. Она королева тренировок.
Неправильный угол приседания, колено повело в сторону, движения плечами, не тот вес — мы можем сколько угодно перечислять. Техника и правильное исполнение – главное, к чему стремимся в тренажерном зале.
Пусть будет меньше подходов, но правильное и качественное исполнение помогут избежать дополнительных нагрузок, прокачать необходимую группу мышц.
Приседания не так просты, как кажутся.
- Они повышают выносливость.
- Способствуют улучшению координации.
- Помогают суставам и сухожилиям оставаться здоровыми.
- Укрепляют кровеносную систему.
- Разгоняют метаболизм.
Не менее важны тренировки с кардио. Начните с малого количества подходов, не более 5 по 5-6 повторов в каждом, повышайте нагрузку постепенно, занимайтесь регулярно, но не забывайте время от времени давать ногами день отдыха от тренировок.
Ну и несколько простых рекомендаций для тех, кто также любит кардио:
- постоянный контроль пульса;
- периодическая смена темпа, но без резких движений и ускорений;
- вода исключительно маленькими порциями и перед тренировкой.
Бегите к цели, что есть силы! Только обязательно проконсультируйтесь с инструкторами!
Не менее полезен универсальный сет «Домашний». С него можно начать утро или потренироваться в обеденное время, либо завершить день. Одинаково хорошо заходит как подготовленным спортсменам, так и новичкам.⠀
- Прыжки «Джеки» — ноги вместе — руки в стороны. 1 мин.
- Отжимания. Для тех, кому тяжело – с колен — 10 шт.
- Держим планку — 1 мин.
- «Раскладушка» — лежа на спине одновременно поднимаем руки и ноги. 10-15 шт.
В зависимости от подготовки повторяем сет от 5 до 15 кругов. Будьте здоровы!
