Недавние события в Оренбургской области, связанные с атакой беспилотников, вызывают у многих людей чувство страха и тревоги. В такие моменты естественно беспокоиться не только о себе, но и о своих близких, имуществе и будущем. Оренбургский психиатр Рустам Маннанов поделился простыми, но эффективными способами, которые помогут справиться с паникой и эмоциональным напряжением.
Признайте свои эмоции
В первую очередь, важно осознать, что ваши эмоции нормальны. Страх и тревога — естественные реакции на угрозу. Однако помните, что вашими мыслями и эмоциями вы не сможете изменить ситуацию. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — на себе и своих близких.
Сфокусируйтесь на текущих делах
Чтобы отвлечься от негативных мыслей, уделите внимание своим семейным и рабочим задачам. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вам действительно важно. Это поможет вашему мозгу переключиться с тревожных мыслей на более конструктивные.
Физическая активность
Физические упражнения могут значительно снизить уровень стресса. Пробуйте постучать руками или ногами о землю, чтобы выпустить накопившуюся энергию. Тактильные ощущения помогут вам вернуть контроль над эмоциями. Если есть возможность, прокричитесь, например, подойдя к дереву и постучав по нему ладонями.
Практика квадратного дыхания
Эффективным методом для успокоения является квадратное дыхание. Вдыхайте на 3 секунды, задерживайте дыхание на 3 секунды, выдыхайте на 3 секунды и снова задерживайте дыхание на 3 секунды. Затем увеличьте время до 4 секунд. Этот метод помогает снизить уровень тревожности и стабилизировать эмоциональное состояние.
Музыка и творчество
Слушание музыки или пение могут стать отличным способом снять напряжение. Включите свои любимые треки, пойте — это поможет отвлечься и расслабиться.
Успокаивающие средства
Если вы чувствуете, что не можете справиться с паникой, попробуйте использовать доступные успокаивающие средства. Это могут быть безрецептурные препараты, такие как валерьянка, корвалол или пустырник. Не забывайте о простых вещах — выпейте теплую воду или заварите чай с мятой. Эти простые действия могут значительно улучшить ваше состояние.
Обратитесь за помощью
Если вы попробовали все вышеперечисленные методы, но не чувствуете улучшений, не стесняйтесь обратиться к специалистам. Психологическая поддержка может оказаться необходимой в такие трудные времена.
Помните, что ваша безопасность и здоровье — это приоритет. В непростое время будьте внимательны и соблюдайте правила безопасности. Заботьтесь о себе и своих близких, и не забывайте, что в любой ситуации есть выход. Давайте вместе поддерживать друг друга в это непростое время.
Как ранее писал «Оренбург Медиа», утром 9 апреля силы ПВО отразили атаку беспилотников на военный аэродром в Оренбургской области. Как сообщило Министерство обороны РФ, над Оренбургской областью сбиты четыре беспилотника самолетного типа. Инцидент прокомментировал врио губернатора Евгений Солнцев. Жители южной части Оренбурга и пригородов за Уралом сегодня утром сообщили о громких хлопках. В диспетчерской службе (ЕДДС) Оренбургского района подтвердили угрозу атаки беспилотников.
