Диетолог Областного центра общественного здоровья Любовь Савельева рассказала оренбуржцам о том, как избавиться от зависимости без ущерба для фигуры.
При недостатке никотина удовольствие от еды усиливается. Во время потребления пищи, состоящей из простых углеводов и жиров, в нейронах мозга включаются механизмы, похожие на те, которые активизируются во время курения.
— После отказа от этой привычки большинство людей лучше ощущают ароматы и вкусы. Это может привести к частому приёму пищи, так как она становится приятнее. Поэтому в качестве способа борьбы с тягой к курению люди заменяют сигареты на еду, что увеличивает общее потребление калорий, — рассказала Любовь Савельева.
Борьбу с никотиновой зависимостью сопровождают стресс и тревога. В таком состоянии люди часто покупают сладкие, жирные или углеводистые продукты, которые дают временное чувство комфорта и удовлетворения. Это может вызывает циклический эффект: раньше человек курил, пытаясь справиться со стрессом, а теперь он утешает себя калорийной пищей.
— Чтобы не навредить фигуре после отказа от курения, нужно понять причины, по которым происходит набор веса — это первый шаг к его предотвращению. Важно соблюдать режим питания с достаточным количеством белков, полезных жиров и углеводов. Это поможет удовлетворить физические потребности организма. Овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки способны поддерживать чувство сытости и бороться с желанием перекусить чем-то вредным, — считает специалист.
Сохранить форму помогает и спорт: упражнения не только улучшают настроение и снижают уровень стресса, но и ускоряют обмен веществ, что может компенсировать замедление метаболизма после отказа от курения. Физическая активность позволяет поддерживать физическую форму и контролировать вес.
— Нужно запомнить, что курение — это не только физическая зависимость, но и психологическая. Медитация и осознанность могут помочь справиться со стрессом и тягой к перекусам. Также не стоит отказываться от помощи близких. Обсуждение мыслей и переживаний с друзьями или членами семьи не только усиливает мотивацию, но и обеспечивает эмоциональную поддержку, — подытожила Любовь Савельева.
Отказ от курения — это не только о том, чтобы избавиться от вредной привычки, но и о том, чтобы создать новые полезные привычки, которые положительно скажутся на здоровье и качестве жизни в целом, напоминают медики.
