В 2026 году месяц Рамадан у мусульман и православный Великий пост и начинаются почти одновременно: 18 и 23 февраля. О том, как провести пост с пользой для здоровья, рассказывает врач-эндокринолог Салима Яртыбаева.
Что такое пост
И Рамадан, и Великий пост с точки зрения медицины можно описать как интервальное голодание.
Во время Рамадана практикуется полный отказ от пищи и воды в светлое время суток, что близко к режиму 16/8. Православный пост предполагает отказ от определенных продуктов, но также создает периоды полного воздержания от пищи. При правильном подходе такая практика может принести пользу не только для религиозной жизни человека, но и для здоровья.
Биоимпедансометрия: обязательная подготовка к посту
Перед началом поста врач советует пройти биоимпедансометрию – анализ состава тела. Это исследование покажет:
- количество мышечной массы
- объем жировой ткани
- количество воды в организме
- долю скелетной мускулатуры
Повторив процедуру после поста, можно будет сделать вывод, пошел ли он на пользу для здоровья. Если уменьшился объем жира, то всё хорошо, а вот потеря мышечной массы является негативным последствием для организма.
Медицинское обследование перед постом
Обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите базовое обследование. Особенно важно сделать этом тем, у кого есть хронические заболевания — сахарный диабет, инсулинорезистентность, ожирение, проблемы с поджелудочной железой. Необходимо проверить:
- уровень глюкозы и инсулина
- функцию щитовидной железы
- общий анализ крови
- состояние желчного пузыря по УЗИ
Профилактика застоя желчи
Главная опасность любого голодания – застой желчи. Без регулярного приема пищи желчь не выделяется, что может привести к образованию камней. Для профилактики рекомендуется прием омега-3 жирных кислот по назначению врача. Важный нюанс – капсулы нужно разжевывать, чтобы содержимое начало всасываться уже в ротовой полости. Это стимулирует рефлекторное выделение желчи и предотвращает ее застой.
Как питаться в Рамадан
На сухур (предрассветный прием пищи):
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам (цельнозерновые каши, бобовые)
- Включайте белок (яйца, творог, нежирное мясо)
- Избегайте быстрых углеводов и сладостей
- Пейте достаточно воды
На ифтар (вечерний прием пищи):
- Начинайте с фиников и воды (традиция, которая физиологически обоснована)
- Не переедайте – питание должно быть умеренным
- Исключайте жареное и жирное
- Добавляйте овощи и зелень
Как питаться в православный пост
- Следите за достаточным потреблением растительного белка (бобовые, орехи, семена)
- Не злоупотребляйте постной выпечкой и сладостями
- Включайте разнообразные овощи и фрукты
- Следите за режимом питания – не пропускайте приемы пищи
Обязательно добавьте умеренную физическую нагрузку!
- Ежедневные прогулки 30-40 минут
- Легкая гимнастика или йога
- При Рамадане тренировки лучше перенести на вечернее время после ифтара
Сочетание правильного питания в пост и физической активности усиливает эффект снижения веса за счет жировой ткани, а не мышц.
Режим сна
Гормон роста, который защищает мышечную массу и усиливает сжигание жира, вырабатывается во время глубокого сна, особенно с 23 часов. Старайтесь ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7-8 часов.
Кому нельзя поститься
Воздержитесь от строгого поста, если у вас:
- Сахарный диабет 1 типа
- Беременность или кормление грудью
- Обострение хронических заболеваний
- Желчнокаменная болезнь
- Дефицит массы тела
- Детский или подростковый возраст
В этих случаях обсудите со священнослужителем возможность послабления поста.
Контроль результатов
После окончания поста:
- Повторите биоимпедансометрию
- Сдайте контрольные анализы
- Оцените самочувствие и энергию
- При необходимости скорректируйте подход к следующему посту
Религиозный пост может стать не только духовной практикой, но и периодом оздоровления организма. Главное – подойти к нему осознанно, с медицинской подготовкой и пониманием процессов, происходящих в организме. Контроль состава тела, защита желчного пузыря и адекватная физическая активность помогут вам пройти пост с пользой для души и тела.
Помните: пост – это не экстремальная диета, а осознанная практика, которая требует уважительного отношения к своему организму и наблюдения специалистов при наличии хронических заболеваний.
Изображение: Freepik