Начало сентября для большинства россиян от Москвы до Оренбургской области – стресс: у многих повышенная осенняя нагрузка на работе накладывается на начало учебного года.
Повышенная сонливость в эти дни – лишь одно из проявлений “хандры в хмурую осень”. Синдром хронической усталости, нестабильное питание и сухой офисный воздух – лишь часть факторов, которые заставляют “засыпать на работе”.
Ключевым факторов хорошего самочувствия в том числе и на рабочем месте медики считают здоровый сон. Врач-психиатр, психотерапевт Максим Бокарев назвал шесть рецептов хорошего сна:
- Постарайтесь не наедаться на ночь. Ешьте в меру. Последний приём пищи должен быть приблизительно за два часа до сна, а в идеале – еще раньше.
- Если вы предпочитаете читать, смотреть телевизор или слушать музыку, то содержание должно быть “легким”, успокаивающим. Воздержитесь от экшн-фильмов, ужасов, энергичной музыки.
- Алкоголь хоть и обладает седативным эффектом, но в разных дозах влияет на людей не одинаково. В случаях проблемы с засыпанием лучше выпейте перед сном ромашковый чай.
- “Утро вечера мудренее”. “Отпустите” все дела до завтра. Постарайтесь не думать перед сном о важных делах. На следующий день отдохнувшие вы сможете решить гораздо больше.
- Подумайте о чем нибудь хорошем, позитивном, о том, что вас успокаивает. Представьте место, где вам хорошо и уютно, спокойно, безопасно.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования. Правильно питайтесь. Откажитесь от вредных привычек.
А еще медики советуют не ложиться спать, если спать совсем не хочется, а также воздерживаться от дневного сна, который сбивает график. Еще один совет – вставать в одно и то же время.
Психиатр подчеркнул, что все эти рецепты – общеизвестные и доступные, однако далеко не все соблюдают хотя бы половину из них.